jaki bf

[...] ale czuję potrzebę rekompensaty i wstawienia normalnych fot w normalnych pozach. %-) Wiem, wiem, za mało masy, za duży BF ale kto mnie pamięta sprzed dwóch lat ten wie jaki progres w tym czasie zrobiłem, powoli ale konsekwentnie do przodu. Pozdro PS. Idę w kierunku fitness w najlepszym wypadku klasyka, już nie mam parcia na bycie mega [...]

duzo w tym prawdy. nienaturalne odchudzenie do skrajnego poziomu bf, przemeczenie, odwodnienie i efekt jest jaki jest.suplementacja w tym sporcie pewnie tez nie odmladza;-)

jak myslicie jaki poziom bf jest 10 % ? /SFD/Images/2015/7/12/5bf4a7a0e10a44dfb6c70626510fbc55.jpg

Nie mam nawet pojecia jaki byl bf%

[...] obliczając _przybliżone_ zapotrzebowanie, przyjmij za wagę beztłuszczową mase ciała. Jeżeli masz 120kg przy (powiedzmy) BF 40% to twoja należna waga to ~72kg. Nie wiem jaki masz BF wiec musisz użyć poprawnego. Ale lepszym sposobem będzie jak spróbujesz spisać _uczciwie_ co jadłeś wczesniej - ze wszystkimi śmiecami. Dowiesz się przy jakiej [...]

O intensywność sie nie martw zapewniam, ze FBW moze byc bardzo intensywny ma wiele zalet. ale oczywiscie split jest bardzo mily tylko, ze ja wyeliminuje ci male grupy miesniowe bedziesz musiala pogrzebac troche w internecie by przyjrzeć sie technice cwiczen by robic je prawidlowo . ale pozwolisz ze zajme sie tym po treningu, a ten mam pozniej [...]

[...] slodko) do 130 z 200-220 Poniewaz dochodzi dodatkowy posilek ktory mozna wliczyc "na oko" Plan MASA prawdopodobnie bedzie do marca, postaram sie zrobic to przy najnizszym bf jaki uda mi sie utrzymac ( bede mierzyl sie faldomierzem, waga oraz CM krawieckim) Najwiekszy minus to żoładek ktory chcac nie chcac sie powieksza a to zwieksza obwod pasa... [...]

[...] Po trzecie to, jak już pisałem wcześniej, teraz od mety zalejesz się znacznie bardziej i to będzie jedyny efekt cyklu. Nie bądź jak te głupie małolaty co to i tak wezmę, bo co oni tam wiedzą. Nie masz diety, pewnie nie bardzo wiesz jaki rozkład makroskładników jest dla Ciebie optymalny, żeby osiągnąć założony cel więc teraz koks niewiele Ci da.

ta, tylko zważ na to z jakim bf startowym będę miał to redu i jaki ból będzie mi sprawiało jedzenie mało żarcia. Muszę odzwyczaić organizm od takich ilości

Skalar, mam za sobą redukcję i przetestowałem to w praktyce. Gdzie widzisz ryzyko katabolizmu przy wadze ponad 100kg i wzroście 180cm? Jaki jest sens jedzenia ww przed aerobami? Żaden, jak zużyjesz glikogen, wskoczy nowy ze świeżo trawionych ww. W ten sposób nie spalisz tłuszczu... Ludzie się redukują na CKD albo UD przy dużo (dużo? [...]

nabiał mówiąc prosto - podlewa. Wczoraj było dość późno i chyba dla tego diety nie przejrzałem, ale nie podoba mi się: na śniadanie daj jajka, musli. potem jakieś mięso chude z oliwą, czy orzechami. Przed treningiem ok, po porządne źródło węgli, a nie razowiec. w 5 i 6 dodaj tłuszcz, twaróg możesz na noc Ostrowią zastąpić. Teraz jak to u Ciebie z [...]

10% to już bardzo niski poziom, to jaki chcesz osiągnąć to już Twoja kwestia indywidualna, natomiat jedyna kwestia dotycząca wytycznych bf to żeby móc robić "masę" zaleca się przy max 15% bf

Tak sie zastanawiam czy moze nie zmniejszac kcal w diecie, pozostawic ja na poziomie jaki mu organizm potrzebuje, tyle ze do treningow silowych dodac 40 minut aerobow po kazdym, a w dni wolne od treningow zrobic trening interwałowy, badz rowniez bieg 40 minut? w sumie kondycja sie przyda, a nie chce tracic wagi, bo i tak mam za mala (61kg) jedynie [...]

Panowie sorry, że tutaj ale widzę ekspertów :-). Ładowanie węglami robić w Dnt czy dt? Super test Zależy czy jesteś na ckd, low carb, jaki masz poziom bf... Ale tak w ciemno zacząłbym po treningu po południu i tka do końca dnia i cały nastęopny dzień nietreningowy.

bleeee.... ja bym nie dał rady 3x dziennie twaróg męczyc. Mistrzu jaki koks ? to podstawowe pytanie . Drugie to czy odwiedziłeś kiedys dział odzywianie ? Poczytaj na pocz. podstawowe artykułu jak sie odżywiac , jakie powinny byc proporcje węgli/białka/ tłuszczy. Bo takie sobie jedznie w ciemno ryzy twarogu i kurczaka to troche nie tak . Daj [...]

Na 1 stronie są zdjęcia, nie wiem jaki mam poziom bf, po 1,5 rocznej redukcji postanowiłem zaprzestać walki i zacząć budować mięsień.

Dobra - fajnie....ale coś więcej... -waga przed i waga po -jak wiesz to jaki miałeś %bf wcześniej a jaki % masz teraz -trening -dieta taka mniej więcej jaką stosowałeś Bo szczerze to się wierzyć nie chce....złudzenie optyczne chyba....

Panowie jak obliczyć bf??? Bo do tej pory niewiem brzuch to mam raczej widoczny ale jaki mam bf nie mam pojecia... brzuch mozecie obejrzec w galeri miesnie brzucha-BITWA strona 17 wiem ze cos sie tam przez co dzieli czy mnozy?? pomozcie!!! soga dam z gory dzieki!

Jasna sprawa, ale tylko na podsawie fotek ludzi z roznymi poziommami bf ocenilem wizualnie jaki by mi pasowal, jak go zobacze to bede happy :D wiec szacuje swoje przedzial :D http://www.sfd.pl/temat263562/

Czemu słaba progresja? Zwiększam ciężar stopniowo- np.: zaczynałam przysiad od samej sztangi, teraz (po 3 miesiącach) robię go z talerzami 20 kg. Jaki jest sens dodawać co serię więcej, skoro nie udżwignę tyle? Ja na treningu nie poprawiam makijażu, mięśnie mam ładnie spompowane i typowo "drżące", więc nie powiedziałabym że się "nie mocuję". Poza [...]